会吃就能更“行”？！---吃什么能提高“性功能”？

（作者：刘发邦 绵阳市第三人民医院）

      作为一个常年混迹于男科科普的小编，怎能不给兄弟伙些带来一些个福利。

吃生蚝、韭菜有用吗？

      你或多或少都听说过，吃生蚝、吃韭菜、吃那个啥“鞭”等可以提高性功能。自古至今可以说众多男性在提高“性功能”的路上，煞费苦心。

      那么问题来了，你塞了这一肚子生蚝、韭菜，真的管用吗？

      从临床研究来看，作用还是比较局限的。当然作为心理安慰，可能会有一些作用。

有没有食物对性功能有好处？

      如果说吃了某种食物就可以“威猛无比”那绝对是“天方夜谭”。

      那有没有食物能对性功能有好处呢？有提高呢？

      那必须有啊。

1   有助于心血管健康的食物

      那要说对提高性功能有好处的食物，我们就要了解勃起最基础的条件：心血管系统的健康。为了能找到对提高性功能有好处的食物，小编也是仔细寻找了一番：

      据研究显示，葡萄、蓝莓、石榴、苹果、山楂等水果具有强大的心血管保护作用[1]，因此适当增加上述水果的摄入，对提高性功能有好处。

      据研究表明瓜氨酸，可以改善勃起功能^[2]。听到瓜氨酸一定很陌生，但是听到西瓜定是人尽皆知。对没错，西瓜内含有丰富的瓜氨酸。那为何瓜氨酸能改善勃起功能呢？那就从作用机制开始讲起。瓜氨酸的作用类似于一氧化氮补充剂，瓜氨酸可以增加体内一氧化氮的水平，一氧化氮作为一种血管扩张剂放松血管肌肉并促进循环的化合物。由于瓜氨酸能够促进血液流动，所以瓜氨酸具有改善勃起功能的作用。但是切记，如果发生勃起功能障碍，请及时就医，本瓜仅提供保健养生服务。别一股脑的去屯西瓜。用水果养生不错，但用水果去治病那肯定是不靠谱的。

      还有一类有助于心血管健康的食物，那就是鲭鱼、金枪鱼以及鲑鱼。以上鱼类中含有大量的Omega-3脂肪酸，高浓度的Omega-3脂肪酸，有助于增加血管内皮的一氧化氮生成，对心血管系统的健康有着不可或缺的作用^[3]。

2   控制饱和脂肪酸的摄入

      饱和脂肪酸的摄入，会增加胆固醇水平，降低血液流动速度，损伤各大器官（包括性器官）血管功能。想提高性功能的话，控制饱和脂肪酸的摄入势在必行。那么该不会还有人不知道哪些食物饱和脂肪酸含量高吧？

      估计很多人都不知道。那小编我还是讲讲吧。比如：熏肉、肥肉、香肠、五花肉、肥牛等，这些的摄入都要适量、限量。

适量补充维生素

      性功能的提高，除了心血管系统的健康，适量的补充维生素、蛋白质和钙很有必要。维生素存在于哪些食物中？做一个负责任的小编，简单讲讲：

      维生素A广泛存在于：胡萝卜、红薯、花椰菜等。

      维生素B广泛存在于：绿叶蔬菜、豆类等。

      维生素C广泛存在于：柑橘类水果等。

      当然健康的生活方式，与性功能也息息相关。早睡早起，增加运动，戒烟少酒都是健康的生活方式。

      最后还是得提醒各位为了提高性功能而煞费苦心的你，优质食物虽好，但别贪吃哦。性功能的提高，还得依靠日常保养，细水长流啊！

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参考文献

[1]ZHAO C N, MENG X, LI Y, et al. Fruits for Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases [J]. Nutrients, 2017, 9(6):

[2]SHIRAI M, HIRAMATSU I, AOKI Y, et al. Oral L-citrulline and Transresveratrol Supplementation Improves Erectile Function in Men With Phosphodiesterase 5 Inhibitors: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study [J]. Sex Med, 2018, 6(4): 291-6.

[3]MELDRUM D R, GAMBONE J C, MORRIS M A, et al. Lifestyle and metabolic approaches to maximizing erectile and vascular health [J]. Int J Impot Res, 2012, 24(2): 61-8.

编辑：张桂芳

审核：王欣

终审：郭涛