睡觉怎样“裸”才科学呢？

（作者：刘发邦  绵阳市第三人民医院）

        众所周知，睡觉基本都是要脱光光的。裸睡的你是半裸、还是全裸呢？反正在小编的认知中，半裸睡觉是最健康的。毕竟觉得半裸会更加干净卫生。

        从科学的角度分析，小编的这个认知正确的吗？说正确也正确，说不正确也不正确。

        那我们今天来着重讲讲，裸睡分为：全裸（一丝不挂）、半裸（穿着内衣内裤）。听到这，你是否有点懵，半裸和全裸到底是那个才是科学的呢？

        要搞清楚这个问题，我们还得具体问题具体分析。

★ 靓仔篇 ★

        观点：男生更适合全裸。为啥呢？

        1.毕竟男生在睡觉的时候更应该摆脱束缚，放飞自我，更有利于“两蛋一丁”的健康。

        2.穿着内裤睡觉，易导致会阴部温度过高、约束紧绷，对“小蝌蚪”不是特别友好。

        3.裸睡的那种无拘无束的感觉，有助于治疗“紧张性疾病”。具体点：心理性勃起功能障碍。

        讲到这是不是觉得裸睡好处多多呢？走过，路过，别错过。我也不是说谁该裸睡，毕竟我觉得所有的男孩子都该裸睡，不仅要裸，还得全裸。

        是不是所有的男生都适合裸睡呢？

        当然不是。尿路感染、包皮炎、性病等疾病，切记勿裸睡，毕竟内裤屏障可以极大程度控制感染范围。

★ 靓女篇 ★

        观点：女生更适合半裸。为啥呢？

        1.女生在睡眠状态下私密部位可能会分泌液体，如果不穿内裤加上翻身，想想都有点那个啥.....

        2.半夜“姨妈”来敲门，也是得提防的。

        3.女性的生理结构决定，更容易受到细菌的侵犯，内裤屏障可以起到更好的防护作用。

        毕竟床单细菌挺多。据相关研究表明，一周不洗，床单就有约500万个菌落。想想都觉得可怕。穿条内裤兜着，才会能更放心。

★ 拓展篇 ★

        是全裸还是半裸，想必大家都已经掌握。那如何睡得好呢？

        都科普到这了，就顺带的提一下。

        1.睡觉前保持全身有个均衡的温度，尤其是手脚冰凉的你。睡前记得冲个热水脚（如果有条件泡个热水澡）把全身温度提起来，并在睡觉时记得穿上大棉袜。更有利于提高睡眠质量。

        2.早点睡，入睡前记得放下手机，立刻睡觉。不然大脑越玩越兴奋，想睡那可真睡不着。

        3.盖上厚厚的被子（需要多厚呢：被子重量约为体重的12%，最舒适），这重量能产生更多的褪黑素，催产素，更有利于入睡。

        掌握以上一系列的裸睡小技巧，相信你一定能把人生中最重要的一件事，做的越来越好。

END

参考资料:

[1].卢绩 主任医师 泌尿外科,吉林大学第一医院,男人裸睡有助治疗性功能障碍病情https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar 1400343347260324197

[2].上观新闻.冬天裸睡暖和?但穿衣服跟裸睡，哪个更好?

https://www.toutiao.com/article/6906105003753079304/?&-source=mredirect&wid=1676368739121

[3].McKenzie Hyde Certified Sleep Coach.Bacteria in your Bed

https://amerisleep.com/blog/bacteria-in-your-bed/

[4].Yelin Ko & Joo-Young Lee.Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment.Journal of Physiological Anthropology volume 37,Article number: 13 (2018)

[5].Elisa M.S.Meth, Luiz Eduardo Mateus Brandao.A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults.Journal of sleep Research.2022